减肥是节食好还是运动好?研究发现:这种方法最重要!减后不反弹

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​       伴随着当今社会经济科技的高速发展,缺乏体育锻炼也成为增长快速的公共健康问题,并引发各种慢性疾病和健康并发症,包括肥胖、糖尿病和癌症等。所以现如今参加体育运动俨然成了社会流行词,参加体育运动除了改善病人的整体健康水平,更多是预防很多慢性疾病的发生。可以说“运动是良医”惊人的作用已经不言而喻,但是即使身体活动好处很多,在美国和许多其他国家中,不活动水平是也惊人的。当今世界的我们正面临着现在所谓的 “缺乏运动流行病”的集体问题。如何解决这一严峻问题,已经是迫在眉睫。

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慢性病是限制老年人流动的关键因素。通常,在急性肌肉骨骼疾病导致疼痛或功能受限的情况下,个体意识到自己的病情。但是,如果病情进展缓慢,往往会忽视对流动性的逐渐限制。

home必发88官网 ,一、运动是保持减肥后体重的关键

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根据发表在柳叶刀杂志上的一项200人的新试验,一项由专业物理治疗师监督的分级运动项目的自助方法是安全的,可以减轻一些慢性疲劳综合症患者的疲劳。干预进行了12周,对减少身体残疾的影响较小。自助干预(引导分级运动自助,或GES)包括在建立日常生活后,在专业物理治疗师的电话支持下,缓慢安全地建立身体活动水平(例如,步行几分钟)或Skype的(TM)。自助方法意味着患者不需要前往诊所,并且作者说这种干预可能有助于作为患者的初始治疗来帮助管理CFS的症状。

在老年人的独立生活受到威胁之前,医疗保健专业人员应该注意慢性病引起的行动不便,体育与健康科学学院的Urho Kujala教授说。

“这项研究解决了为什么这么多人在很长一段时间里努力保持体重的难题。通过提供证据证明一组成功的减肥保持者参与高水平的身体活动以防止体重恢复 ,而不是长期限制他们的能量摄入 ,这是澄清运动与减肥维持之间关系的一步,“CU Anschutz健康与健康中心的博士后研究员Danielle Ostendorf博士说。

●根据世界卫生组织最新“全球健康风险数据”(2004),缺乏身体活动是继高血压、吸烟和高血糖后,全球第四大死亡因素,每年约有330万人死于运动缺乏。最近的证据(2009)使用直接测量并非调查数据显示:在美国,死亡的主要原因是缺乏身体活动。

CFS影响大约七分之一的人,并且在没有替代诊断的情况下具有慢性,致残性疲劳的特征。根据之前的试验,英国指南建议对CFS患者进行分级运动疗法和认知行为疗法。然而,分级运动疗法通常由专业治疗师在诊所提供,最多可在3-6个月内进行15次治疗,因此提供这些治疗的费用可能很高,并且提供这些治疗的诊所也很有限。

在Jyvskyl大学进行的MOBILETWIN研究的参与者包括779名年龄在71至75岁之间,目前居住在家中的双胞胎。该研究显示,慢性疾病显着降低了测量的活动量,而研究对象没有注意到。影响老年人活动性的典型疾病包括冠心病,心力衰竭,糖尿病,类风湿性关节炎和骨关节炎。

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●超过一半的成年人(56%)不符合2008年身体活动指南中足够的身体活动建议。

在这项研究中,CFS患者被随机分配接受GES(107名患者)以及专科医疗护理,或单独接受专科医疗(104名患者)。专科医疗可能涉及药物的处方或建议,以治疗失眠,疼痛或抑郁症等伴随症状。GES组的参与者获得了一本自助小册子,描述了一个为期12周,6步的计划(通过患者输入开发),以逐步和安全地提高身体活动水平。在最初的8周内,GES小组的参与者还通过电话或Skype(tm)与专业物理治疗师一起进行了四次指导会议,以讨论进展,以便物理治疗师可以提供反馈并回答任何问题。

报告的疾病数量增加导致体力活动水平降低。对于没有疾病的人,每天累计的步数平均接近7,000。反过来,报告至少三种疾病的人每天移动的步数不到4,000步。

二、保持体重:运动比节食更重要

●对美国老年人和成年人的研究中,参与者久坐行为几乎花了一天中的八小时,而多达36%的成年人从事没有休闲时间进行身体活动的工作。

在GES中,患者首先稳定常规以在一周内传播日常活动。一旦建立了常规,患者就会选择除了日常活动之外每周5天能够做的体力活动。大多数人选择步行,每天只需一分钟。一旦实现这一点,参与者就会在他们进行身体活动时开始略微增加(每周不超过20%)。例如,每天步行5分钟的人每天会增加到6分钟。活跃的时间慢慢增加,后来强度增加(例如走得快一点)。重要的是,如果参与者在体力活动逐渐变化后感到症状加重,所有参与者都完成了调查问卷,以评估他们在试验开始时和在物理治疗师GES指导结束后大约4周时的疲劳和身体功能水平。GES小组中近一半(42%)的参与者很好地或非常好地加入了该计划。总体而言,在12周时,GES组的平均疲劳评分比对照组低4分,与中等大小效果一致。GES组的平均身体功能评分比对照组高6个点,与统计学上显着但相对较小的效果一致。

自1975年以来,研究对象一直受到监控。在年轻的成年期或中年早期身体活动并不影响结果,Kujala教授说。对于有或没有疾病的人来说,早年的体育锻炼量没有差异。因此,健康和病人之间的差异很可能是由疾病造成的。

调查结果显示,成功的减肥维护者依靠身体活动来保持能量平衡(而不是长期限制饮食摄入量),以避免体重恢复。在这项研究中,成功的减肥维护者是一年内体重减轻30磅或以上的个体。

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在评估他们的整体健康状况时,GES组中大约五分之一的人(18%[17/97])报告感觉好得多或非常好,而20%中有1人(5%[4/101] )在对照组中。这表明自助方法比单独的专科医疗更能帮助更多的人,但仍然只能帮助少数患者感觉好多了。在经过独立临床医生的审查后,没有任何关于GES有任何严重不良反应的报告。在评估他们的总体健康状况时,97名参与者中只有一人报告GES组感觉更糟糕或非常差,而专科医疗组中只有8人(8/101)。与专科医疗组相比,GES组的更多参与者退出研究(10比2)。假设所有辍学的参与者都变得更糟,两组之间的症状恶化没有显着差异。在完成GES计划的人中,85%的人中等或非常满意。

针对疾病类型量身定制的运动疗法可以显着改善个体的身体机能,活动能力和独立生活的可能性。重要的是,那些患有长期疾病的人也能够移动,考虑到与疾病相关的安全问题,当然,Kujala说。应该更多地关注运动疗法在医疗保健中的应用。这对个人和社会都有好处。

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●2008年研究表明,缺乏身体活动导致每人每年花费美国医疗保健系统330美元,这相当于每年花费超过1020亿美元。

英国伦敦玛丽女王大学的第一作者Lucy Clark博士说:我们发现,在治疗师的指导下,分级锻炼计划的自助方法是安全的,也有助于减轻一些慢性病患者的疲劳感。疲劳综合症,表明GES可能有助于作为患者的初始治疗方法,帮助控制慢性疲劳综合症的症状。我们现在正在研究这些效果是否能维持超过12周。分级练习的重点是改善日常生活和改变身体活动模式,甚至可能需要最初减少活动。目的是在CFS经验丰富的治疗师的监督下,小心翼翼地进步,而不是过于努力在物理治疗师的监督下,提供治疗作为自助方法,可以增加进入并避免干预对旅行的疲劳影响。参与试验的参与者根据NICE标准诊断,最常用于英国临床医生。随后的分析发现,当应用其他诊断标准时,结果相似。该研究结果仅适用于在英国进行二级保健诊断并转诊治疗的CFS患者。需要对其他医疗保健机构进行研究,以测试其他地方是否存在相同情况。